ورود
ثبت نام
مقدمه:
خواستن توانستن است. اگر واقعا میخواهید از شر چربی های شکم وچربی های پهلوها راحت شوید باید سختی بکشید اما این سختی فقط به مدت ۶ هفته خواهد بود پس از آن از داشتن شکم کتابی بدون گوشتهای نفرت انگیز پهلوها به خود افتخار میکنید. برای آب کردن شکم نه قرصی وجود دارد نه دعایی و نه جادویی. اگر هر سه کاری را که میگوییم انجام دهیم به خواسته ی خود می رسیدو گرنه خیر.
فهرست مطالب:
مقدمه
شرط اول برنامه غذایی
شرط دوم انجام دادن ورزش های هوازی
تمرینات شکم و پهلو
دراز و نشست ، سطح شیب دار (سیت آپ)
نحوه ی انجام حرکت
تذکرات
شکم کنترل (شکم ۹۰ درجه)
نحوه انجام حرکت
بهترین زمان برای ورزش های هوازی
پیاده روی های قدرتی
پیاده روی سه مرحله ای
شش حرکت pilate قدرتی
۱٫ قیچی
۲٫ چرخش پهلو نشسته با عضلات پشت بازو
۳٫ حرکت X دوبل
۴٫ شنای قورباغه
۵٫ ستاره دریایی
۶٫ صد
کرانچ دوچرخه تمرینی مناسب برای عضلات شکمی
مهمترین عضلات درگیر در این تمرین
برنامه تمرینی برای شکم
تمرین عمومی شکم
تمرین زیربنایی شکم
تمرین متمرکز بخش بالایی شکم
تمرین ویژه بالا شکم
تمرین متمرکز بخش پائین شکم
تمرین متمرکز بخش کناری شکم
منابع
فرمت فایل:
WORD
تعداد صفحات:
29
مطالب مرتبط